Kalkulator · Helse og aktivitet
1RM-kalkulator
Estimer én repetisjon maks (1RM) fra vekt og antall repetisjoner med Epley-formelen.
Formel
1RM ≈ vekt × (1 + reps ÷ 30)
Fyll inn vekt og repetisjoner for å estimere 1RM.
Epley-formelen brukes til å estimere maksimal styrke (1RM) fra en sett med flere repetisjoner. Estimatet er bra opp til rundt 10 reps; over det blir tallet usikkert fordi utholdenhet får stor påvirkning.
Vanlige spørsmål
Hvor presist er Epley-estimatet?
Brukbart for 1–10 repetisjoner. Ved flere enn 10 reps blir estimatet mindre nøyaktig fordi utholdenhet spiller en større rolle.
Kilder og kvalitetssikring
Epley-formelen er en av flere vanlige estimatformler for 1RM. Den gir en tilnærming og er ikke ment som erstatning for faktisk 1RM-testing under trygge forhold.
Relaterte kalkulatorer
Se alle →- Helse og aktivitetTempo-kalkulatorRegn ut løpstempo i min/km og km/t ut fra distanse og tid.
- Helse og aktivitetMaratonfart-kalkulatorRegn ut hvilket tempo du må holde for å nå ønsket maratontid (42,195 km). Får også estimert halvmaratontid.
- ØkonomiProsentkalkulatorRegn ut prosent av et beløp, hvor mange prosent et tall utgjør av et annet, og prosentvis endring – alt i én kalkulator.
- VektKg til pundRegn om fra kilogram til pund. 1 kg tilsvarer ca. 2,20462 pund.