Hvor presist er Epley-estimatet?

Brukbart for 1–10 repetisjoner. Ved flere enn 10 reps blir estimatet mindre nøyaktig fordi utholdenhet spiller en større rolle.

utregn.no

Kalkulator · Helse og aktivitet

1RM-kalkulator

Estimer én repetisjon maks (1RM) fra vekt og antall repetisjoner med Epley-formelen.

Vekt

Repetisjoner

Fyll inn vekt og repetisjoner for å estimere 1RM.

Formel

1RM ≈ vekt × (1 + reps ÷ 30)

Ikke medisinsk rådgivning. Kalkulatoren gir kun et enkelt estimat og er ikke medisinsk rådgivning. Kontakt helsepersonell ved spørsmål om helse, sykdom, vekt, trening, medisiner eller behandling.

Epley-formelen brukes til å estimere maksimal styrke (1RM) fra en sett med flere repetisjoner. Estimatet er bra opp til rundt 10 reps; over det blir tallet usikkert fordi utholdenhet får stor påvirkning.

Kilder og kvalitetssikring

Epley-formelen er en av flere vanlige estimatformler for 1RM. Den gir en tilnærming og er ikke ment som erstatning for faktisk 1RM-testing under trygge forhold.